trening jak

Witam, mam 15 lat ok 174cm wzrostu i waże 48,6kg (trochę mało) Jak się odżywiać aby nabrać masy i jakie ćwiczenia wykonywać?

Witam. Potrzebuję pomocy od jakiejś dobrej duszyczki w ułożeniu treningu

Czy to ksiazka warta przeczytania?

[...] regularnie od listopada 2008. Z uwagi na to, że od zawsze lubiłem uprawiać sport a niestety moje życie potoczyło się tak, że skończyłem w pracy za biurkiem uważam, że treningi są dla mnie niezbędne by utrzymywać kondycję fizyczną oraz psychiczną. Z uwagi na bardzo napięty harmonogram zajęć mam czas trenować zaledwie dwa razy w tygodniu tj [...]

[...] od takiego typowo kulturystycznego. ledwo wytrzymalem do konca, ale dalem rade. mysle ze jutro bedzie lepiej. Pierwszy etap trwa 3 tygodnie. w pierwszym robie codziennie te treningi oprócz weekendu. w drugim pon, sroda, piatek te same trenigi lub zmiana na cięzsze jak sie wykonuje juz 8-12 powtorzen na luzie, dodajemy sobie jedna serie do [...]

Witam Jestem już na forum jakiś czas i dopiero się uczę. Mam 14 lat (we wrześniu 15 już) . Niedługo jadę na obóz i nie będę miał dostępu do hantli, ławeczki i drążka do dipów, którymi zawsze ćwiczę, ale postaram się przynajmniej wykonywać jakieś ćwiczenia z wagą własnego ciała np. pompki itd. Mam nadzieję, że nie stracę swojej masy mięśniowej. Na [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 39 w tym roku Waga : 86 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja masy/tkanki tluszczowej z okolic brzucha i boczkow Staż treningowy na siłowni : lacznie z przerwami jakies 2 lata, ostatnia stycznosc 2019, pozniej sprawy prywatne wziely gore Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Cześć, zależy mi na rozbudowaniu góry - głównie chodzi o ręce, ponieważ widzę dysproporcje w sylwetce tzn. masywne uda, natomiast chude ramiona. Zacząłem trening FBW, jednak zastanawiam się czy jest w takiej sytuacji sens w ogóle ćwiczyć nogi (martwy ciąg, przysiady ze sztangą etc..) - wydaje mi się, że ćwicząc tak dalej będę budował dodatkowo [...]

[...] za granica pomimo tego zobaczylem jakies male efekty. Aktualnie wrocilem do pl siedze na kwarantannie i mysle ze narazie tutaj zostane wiec zamierzam ostrzej wziac sie za treningi. Mam jakies bialko i kreatyne( nie zbyt dobrej jakosci bo tanie bylo - wzialem na probe jak zareaguje moj organizm ) cos tam bralem lecz rowniez nie systematycznie. [...]

Witajcie, mam pytanie odnośnie wykonywania treningu interwałowego, bo chyba on jest najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu, głównie zależy mi na brzuchu. A więc.. Jak poprawie wykonać trening interwałowy na bieżni ? Bardzo bym prosił o wytłumaczenie w miarę łopatologicznie. W internecie krąży wiele sprzecznych informacji i już mi się wszystko [...]

[...] dzień a w weekend biegam około 10km i spaceruję też około 10km. Praca chyba fizyczna(codziennie minimum 20k kroków, przewożenie paleciakiem pełnych palet po około 200kg). W trening wchodzą pompki różnego rodzaju, z nogami na podwyższeniu(około 40cm) 4x8 pompki normalne stosuję plan na 100 pompek w serii (w Google wystarczy wpisać 100 pompek) [...]

Od niedawna zacząłem ciężką pracę fizyczną po której nie mam już sił, ani czasu na dobry trening. Mam w związku z tym pytanie: Co się dzieje/będzie działo z mięśniami w tym czasie jeśli będe przestrzegał diety (na mase)?? Po pracy czuję zmęczone mięśnie i jestem po prostu ciekaw czy jest możliwy jakiś przyrost??

Cześć! Jestem tu nowy i muszę przybrać na wadze, a wiem, że do tego, prócz żarcia konieczny jest regularny trening siłowy. aby nie skończyć z oponą na brzuchu i 20% tłuszczu trzewnego ;) . Tyle, że mam BMI ledwo na poziomie 16 i dietetyk powiedział, że muszę wbić trochę masy, by myśleć o treningu, ale nie wiem... nie chcę za ten czas stać się [...]

Cześć! Mam 21 lat Wazę 109kg 181cm wzrostu Nie mam problemów zdrowotnych. (Jedynie podwyższone ciśnienie w stopniu lekkim) Poszukuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na Kalistenike dostosowanego do mojego poziomu. Będąc Szczery na ten moment nie jestem w stanie wykonać nawet 1 pompki o prawidłowej technice nie wspomnę o podciąganiu Dlatego [...]

[...] jest), lekki brzuszek ale niestety boczki i dupe mam ulaną :/ Do dyspozycji mam 2x hantle, drązek do podciągania oraz uchywty do pompek. Moje pytanie: Jak ma wyglądac mój trening? Najbardziej chiałbym zbudowac brzuch, klate i barki wtedy by nie było widać tak bardzo tych ulanych boczków o której godzinie najlepiej cwiczyc? z jaką [...]

Witam! Kiedyś już pisałem na podobny temat, ale teraz nawet jestem bardziej zmotywowany, ,,więc powtórzę jeszcze raz". Chciałbym prosić o propozycje jakiegoś treningu na przybranie masy mięśniowej, głównie chodzi mi o wzmocnienie ramion i nóg, z racji tego, że studiuję na siłownię mogę się wybrać 2, max. 3 razy w tygodniu + codziennie trenuję [...]

[...] i tutaj pojawia się brak ruchu wiadomo jak w tym zawodzie nie regularne Jedzenie przerwy jedzenie co pod ręką i pojawia się tzw oponka która irytuje. chciał bym zacząć jakiś trening aby uniknąć otyłości i zbudować jakąś figure tylko że nie mam o tym kompletnie pojęcia i tutaj chciał bym aby ktoś mi poradził jakiś plan treningowy, jaki sprzęt [...]

Witam Wszystkich! Założyłem konto żebyście mi poradzili jak zacząć ćwiczyć :) Sprzęt w domu: 2x40kg hantle, pufy które jeśli chodzi o tułów mogą zastąpić ławeczkę (są twarde), skakanka, kółko do ćwiczeń, heavy gripsy. I teraz tak: z aktywnością fizyczną od x lat nie mam nic wspólnego oprócz tego czy chcę czy nie chcę codziennie rowerek 15km [...]

Witam Mam 23 lata, 185 wzorstu i 84 kg. Ze sportem miałem do czynienia przez 4 lata sztuki walk(K1, Thai, Kickboxing) Od roku nic nie trenowałem, i chciałbym teraz wrócić ale na siłownie. Problem w tym, że nie wiem jak zaczać. Chciałbym być bardziej umięśniony w sposób naturalny, większą klatkę piersiową, zrobiony brzuch i większe łapy. Co i jak? [...]

Mam 175 cm wzrostu 77kg wagi od dziecka zawsze bylo mi widac wszystkie miesnie moze jakis genetyczny fart nigdy nie bylem na silowni i nigdy o siebie nie dbalem ale mysle ze teraz pora na to prosze o jakas diete oraz cwiczenia w domu bo nie mam dostepu do silowni